Detay Üst

Tatil sonrası inceliğin sırlar

Deniz, kum, güneş, açık büfe yemekler derken; yaz döneminde kilo alımı kaçınılmaz oluyor. Diyetisyen Emre Uzun, tatil dönüşü forma girmek isteyenlere 1 haftalık toparlanma diyeti veriyor...

Tatil sonrası inceliğin sırlar
  • 06-09-2017 15:11

Yılın yorgunluğunu üzerinden atmak isteyenler tatilleri fırsat bildi. Her şey dahil otellerin hakkını verenleri tatil dönüşü fazla kilo telaşı sardı. Kara kara 'Nasıl zayıflayacağım?' diye düşünenlere diyetisyen Emre Uzun'dan, "Şimdi toparlanma zamanı" çağrısı geldi. Emre Uzun, kışa fit bir vücutla girmek isteyenlere şöyle seslendi...

ÖĞÜN ATLAMAYIN
6 Tatilde yapılan en büyük hatalardan biri öğün atlamak. Bu alışkanlığı en kısa zamanda edinmelisiniz. Ana ve ara öğünler gün boyu kan şekerinizi stabil tutacaktır. Yeme ataklarınızı ortadan kaldıracaktır. Ana öğünlerde mutlaka içerisinde protein kaynaklı bir besin tüketmeye çalışın. 6 Günde 2-3 litre su için. Tükettiğimiz su, hızlı kilo vermeye yardımcı olur. Havuç, çekirdekli siyah kuru üzüm ve kayısı gibi meyveler cildinizin toparlanmasını hızlandırır.

BİR GOFRET 208 KALORİ
6 Abur-cuburu bırakıp meyveye yönelin. Tek bir gofretten 208 kalori alırken, 1 porsiyon meyveden sadece 48 kalori alacaksınız. Yemekleri haşlama, ızgara ve fırında pişirin. 6 Posalı besinler kilo vermeye katkı sağlar. Su ile şişerek tok tutar ve bağırsak hareketlerini hızlandırır. Toparlanma döneminde bol posalı besin tüketmeliyiz. Tatil sonrası tüm bunlara dikkat ederek hızlı bir şekilde aldığımız kiloları verip sağlıklı bir yaşama geçebiliriz.

​1 HAFTADA TOPARLANMA DİYETİ
 Kalkınca : 2 su bardağı elma/ salatalık dilimli ve naneli su

 1.GÜN
Kahva ltı (08:00-09:00)
 Açık çay/bitki çayı (şekersiz)
 1 haşlanmış yumurta+ 6 adet çiğ badem
 Bol söğüş sebze ve yeşillik
 1 ince dilim tam buğday ekmeği Öğle (12:00-13:00)
 1 el büyüklüğünde ızgara tavuk/ yağsız et veya 4-5 adet ızgara köfte
 1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran+yağsız bol salata Ara öğün (15:30-16:00):
 2 bütün ceviz+ şekersiz kahve Akşam (19:00-20:00)
 1 el kadar ızgara hindi veya tavuk
 1 kase bol dereotlu cacık +yağsız bol salata (sirke ve limon) Ara öğün (21:30-22:00):
 1 kase light yoğurt+1 yemek kaşığı öğütülmemiş keten tohumu

 2.GÜN
Kahvaltı (08:00-09:00)
 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
 1 yemek kaşığı siyah çekirdekli kuru üzüm veya 3 adet kuru erik
 1 çay kaşığı toz tarçın
 1 su bardağı yağsız organik süt Öğle (12:00-13:00)
 1 el büyüklüğünde ızgara tavuk/ yağsız et veya 4-5 adet ızgara köfte
 1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran+yağsız bol salata Ara öğün (15:30-16:00):
 Yarım paket pirinç patlağı+ 1 fincan yeşil çay/kahve Akşam (19:00-20:00)
 1 el büyüklüğünde ızgara tavuk/ yağsız et veya 4-5 adet ızgara köfte
 1 kase cacık+yağsız bol salata Ara öğün (21:30-22:00):
 2 dilim tarçınlı ananas

 3.GÜN
Kahvaltı (08:00-09:00)
 Açık çay/bitki çayı (şekersiz)
 4 yemek kaşığı lor peyniri (çörek otu ve karabiber eklenmiş)
 Yarım avokado
 Bol söğüş sebze ve yeşillik
 1 ince dilim tam buğdayekmeği Öğle (12:00-13:00)
 4 yemek kaşığı kepekli makarna+ev yapımı domates sosu
 1 kase light yoğurt Ara öğün (15:30-16:00):
 3-4 adet diyet bisküvi+ 1 fincan yeşil çay/kahve Akşam (19:00-20:00):
 Sınırsız ödem atıcı çorba Ara öğün (21:30-22:00):
 1 fincan melisa çayı

 4.GÜN
Kahvaltı (08:00-09:00)
 1 kutu sade probiyotik yoğurt+ 1 kivi+1 yemek kaşığı yulaf kepeği Öğle (12:00-13:00)
 1 küçük tabak sebze yemeği/kuru baklagil (etsiz, susuz)
 1 kase light yoğurt
 Yağsız bol salata (bol sirke ve limon) Ara öğün (15:30-16:00):
 3 adet bütün ceviz+1 fincan rezene çayı Akşam (19:00-20:00):
 1 porsiyon ızgara/fırın balık+ bol salata Ara öğün (21:30-22:00):
 3 kare bitter çikolata+ 1 fincan yeşil çay

 5.GÜN
Kahvaltı (08:00-09:00)
 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
 1 adet rendelenmiş elma+1 çay k. toz tarçın
 2 kutu sade probiyotik yoğurt Öğle (12:00-13:00)
 1/2 kase çorba+6 yemek kaşığı sebze yemeği (etsiz, susuz)
 1 kase cacık+bol salata Ara öğün (15:30-16:00):
 1 çay bardağı sarı leblebi+ 1 fincan şekersiz kahve Akşam (19:00-20:00)
 Sınırsız ızgara kabak ve patlıcan dilimleri
 1 kase pul biber+dereotu+ nane eklenmiş yoğurt Ara öğün (21:30-22:00):
 1 adet nektarin

 HAFTASONU
Kahvaltı (10:00-11:00):
 Açık çay/ıhlamur (şekersiz)
 1 yumurta ile yapılmış menemen veya omlet
 2 dilim burgu veya dil peyniri
 1 tatlı kaşığı bal/sürülebilir çikolata
 Bol söğüş sebze ve yeşillik
 2 ince dilim çavdar ekmeği Ara öğün (14:00-15:00):
 1 ince dilim karpuz+beyaz peynir Akşam (19:00-20:00):
 150 g ızgara et veya 200 g balık+ bol salata (bol sirke ve limon) Ara öğün (21:30-22:00):
 2 adet bütün ceviz+1 fincan papatya çayı.

-TAKVİM-



ÇOK OKUNAN HABERLER